Dieta ketogeniczna o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej zawartości białka, wiąże się z długą listą potencjalnych korzyści zdrowotnych, od poprawy kontroli poziomu cukru we krwi po zmniejszenie uczucia głodu. Jednak jej wpływ na wyniki sportowe pozostaje przedmiotem kontrowersji. Czy trenowanie podczas stosowania diety keto jest wskazane?
Keto jadłospis a trening fizyczny
Niektórzy wskazują, że dieta ketogeniczna może zwiększyć spalanie tłuszczu oraz podnieść wytrzymałość, co oczywiście jest zgodne z prawdą. Trzeba jednak zauważyć, że stosowanie diety keto może mieć jednocześnie negatywne skutki na początku objawiające się m.in. obniżeniem poziomu energii czy utrudnieniem wzrostu mięśni. Trening treningowi nierówny, a to oznacza, że dieta keto z niektórymi treningami idzie w parze, a w niektórych może blokować osiągnięcie zamierzonych wyników.
Trening na keto zwiększa wytrzymałość
Stosowanie diety ketogenicznej przez osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe może przynieść znaczne korzyści. Szczególnie jeśli mowa o krótkich treningach o niskiej i umiarkowanej intensywności przy dużym obciążeniu treningowym. Dzieje się tak, bowiem dieta keto może zwiększać utlenianie się kwasów tłuszczowych i podnosić efektywność spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu wytrzymałościowego.
Co więcej, jadłospis keto składa się z dużej ilości kalorii w małej objętości pożywienia, co jest zawsze plusem w tym typie treningu. Warto jednak pamiętać, że np. w przypadku sprinterów (baza to beztlenowy system energetyczny) – keto odżywianie nie jest wskazane, gdyż może jedynie pogorszyć wyniki sportowe.
Ketoza zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia odchudzające pozytywnie wpływają na organizm podczas stosowania diety keto. Nie są one jednak konieczne, aby skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Wysiłek fizyczny podnosi skuteczność wychwytywania ketonów przez mózg, co przekłada się na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak, by pamiętać o tym, że keto jadłospis jest dietą niedoborową jeśli jest źle prowadzona. Owszem, zapewnia szybką utratę wagi bez przymusu ćwiczeń fizycznych, ale jego nierozsądne stosowanie może doprowadzić do problemów zdrowotnych. Zaleca się żeby dieta keto była stosowana pod okiem dietetyka.
Dieta keto a trening siłowy
Ćwiczenia na diecie ketogenicznej na siłowni wywołują najwięcej kontrowersji. Niska podaż węglowodanów może być bowiem blokerem w budowaniu masy mięśniowej. Istnieją jednak sytuacje, w których keto może być dobre dla sportowców siłowych, ale także takie, w których należy go unikać.
- Keto nie zaszkodzi sportowcom siłowym, którzy wykonują od jednego do trzech powtórzeń na zestaw i mają długie okresy odpoczynku pomiędzy nimi.
- Choć stan ketozy może ułatwiać utratę tłuszczu, nie jest najlepszy dla przyrostu masy mięśniowej. Wynika to po części z faktu, że insulina (minimalizowana w keto diecie) jest wysoce anaboliczna, a więc wspomaga budowanie mięśni.
- Połączenie intermittent fasting z dietą keto może pomóc w efektywnym wykorzystaniu obu zapasów energii (glukozy i ketonów) podczas treningów siłowych.
Czy warto trenować na diecie ketogenicznej?
Ćwiczenia fizyczne w przypadku każdej diety powodują deficyt kalorii, ponieważ w trakcie wysiłku fizycznego spalamy kalorie. Należy pamiętać, że 80% sprawności zależy jednak od tego, co dzieje się w kuchni, a nie na siłowni. Zamierzone cele czasem szybciej można osiągnąć stosując dobrze skomponowaną dietę ketogeniczną w połączeniu z niewielką ilością ćwiczeń fizycznych lub ich brakiem, niż stosując standardową dietę przy większym poziomie aktywności fizycznej.
Oczywiście zalecamy ćwiczenia fizyczne jako część diety ketogenicznej, ponieważ korzyści są znaczące. Nie trzeba jednak od razu wprowadzać katorżniczych treningów, ponieważ wspaniałe rezultaty można osiągnąć stosując wyłącznie dietę ketogeniczną przy braku treningów. Pamiętaj, że dieta keto jest bardzo dobrym środkiem do poprawy zdrowia, redukcji masy ciała i dobrego samopoczucia.
Materiał partnera
Komentarze (0) Skomentuj